방사선 전문의는 이미지를 판독할 때 모든 것이 올바르게 이루어지도록 높은 집중력이 필요합니다. 방사선 전문의는 매일 몇 시간씩 의료용 모니터 앞에 앉아 이미지를 읽습니다. 이는 신체에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 특히 몇 시간 동안 같은 자세를 유지하는 경우 더욱 그렇습니다. 방사선 전문의가 근무하는 조건을 고려할 때 움직임의 변화가 부족하면 허리 통증, 두통, 긴장 및 허리, 목, 어깨의 긴장이 발생할 수 있습니다.
본질적으로 화면 시간이 길어지는 Rad의 이러한 앉아서 지내는 딜레마에 대처할 수 있는 방법이 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 스트레칭은 목과 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 일어서거나 스트레칭을 하기 위해 자주 휴식을 취하면 생산성이 향상됩니다. 유연성 휴식을 취하면 눈이 쉬고 몸 전체가 더 편안해집니다.
다음은 장기간 앉아 있는 시간과 경직을 줄이기 위해 방사선 전문의를 위한 몇 가지 스트레칭입니다. 각 스트레칭을 10-15초 동안 유지하십시오. 통증이나 불편함을 유발하는 운동은 피하세요.
스트레칭 1: 가슴 스트레칭
방사선 전문의는 대부분의 시간을 독서실에서 몸을 구부린 채 보냅니다. 따라서 정기적으로 휴식을 취하여 가슴과 어깨를 스트레칭하는 것은 허리의 긴장을 완화하고 똑바로 앉는 데 도움이 되는 최고의 운동 중 하나입니다.
어떻게:
앉은 자세나 선 자세에서 팔을 뒤로 깍지 끼고 손가락을 깍지 끼고 두 손을 모으세요. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 손을 몇 인치 정도 또는 더 이상 들어 올릴 수 없을 때까지 천천히 들어 올리십시오. 가슴이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 이것을 10~15초 동안 스트레칭합니다. 어깨에 문제가 있는 경우에는 이 동작을 피하는 것이 좋습니다.
스트레칭 2: 어깨 으쓱
진단 모니터의 영상을 장시간 판독하면 어깨와 목에 긴장이 생길 수 있습니다. 하루 종일 화면 앞에서 타이핑을 하거나 클릭할 때 어깨에 얼마나 많은 무게가 가해지는지 알지 못하기 때문에 승모근이 구부정한 자세로 뭉치는 경우가 많습니다. 어깨를 으쓱해 어깨와 함정의 긴장을 완화하세요.
어떻게:
앉거나 선 자세에서 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리고 1~2초 동안 최대한 조인 후 긴장을 풀고 어깨를 뒤로 굴려 휴식 자세로 만듭니다. 이것을 8~10회 반복한 후 다음을 다시 수행하되 이번에는 어깨를 앞으로 굴립니다.
스트레칭 3: 등 위쪽 스트레칭
어깨를 으쓱하는 것이 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 되는 반면, 이러한 위쪽 등 움직임은 견갑골, 승모근 및 어깨 사이의 모든 근육을 스트레칭합니다. 어깨를 으쓱하면서 혈액 순환을 자극한 후, 이 상부 등 동작을 수행하여 견갑골과 승모근, 어깨 사이의 모든 등 근육을 스트레칭합니다.
어떻게:
앉거나 서서 팔을 곧게 펴고 앞으로 쭉 뻗은 다음 손바닥이 서로 반대 방향을 향하도록 손을 회전시킵니다. 팔이 교차할 때까지 함께 움직이고, 교차한 후 손바닥을 함께 누르면서 트위스트를 형성하세요. 팔을 비틀는 것이 불편하다면 손가락을 모아서 엮어도 됩니다. 이제 복근을 수축하고, 마치 상상의 공 위로 휘어지듯이 등을 둥글게 만들고, 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 머리를 아래로 이완합니다. 이 자세를 10~30초 동안 유지하세요.
스트레칭 4: 척추 비틀기
방사선 전문의는 오랫동안 앉아 있기 때문에 허리가 뻐근해지고 통증을 느낄 수 있습니다. 척추를 부드럽게 비틀면 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 이 스트레칭을 과도하게 회전시키는 것은 좋지 않습니다. 약간만 하면 큰 효과가 있습니다.
어떻게:
발을 바닥에 편평하게 대고 앉은 자세를 유지하세요. 복근을 수축하고 몸통을 오른쪽으로 천천히 회전시킵니다. 팔걸이나 의자 좌석을 활용하여 스트레칭을 더 깊게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신의 한계를 기억하고, 등을 곧게 펴고 엉덩이를 직각으로 유지하면서 편안하게 최대한 비틀어 보세요. 10~15초 동안 유지하세요. 반대쪽도 스트레칭을 반복하세요.
스트레칭 5: 몸통 스트레칭
좋은 자세는 건강한 허리를 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 하지만 이미지를 읽다가 길을 잃으면 무의식적으로 구부정한 자세로 돌아가 원치 않는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 쉬운 움직임으로 모든 등, 옆구리, 팔 근육을 스트레칭하고 풀어주는 데 도움이 되는 산만한 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
어떻게:
앉거나 서서 손가락을 모으고 팔을 머리 위로 뻗어 천장을 향해 뻗습니다. 깊게 숨을 쉬고 등이 확장되는 것을 느끼며 최대한 높이 스트레칭합니다. 숨을 내쉬면서 팔을 벌렸다가 아래로 내립니다. 이 스트레칭을 8~10회 반복하세요.
스트레칭 6: 팔뚝 스트레칭
팔뚝과 손목은 타이핑과 클릭으로 인해 많이 마모됩니다. 이 기본적인 움직임은 근육의 긴장을 완화하고 손목과 팔뚝의 반복적인 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
어떻게:
앉거나 서서 손바닥이 바닥을 향하게 하여 오른팔을 쭉 뻗습니다. 왼손을 오른손 손바닥 위에 대고 오른손 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 팔뚝이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다. 10~15초 동안 유지한 후 다른 손으로 반복합니다.
스트레칭 7: 목 스트레칭
하루 종일 컴퓨터 작업을 할 때 우리 중 많은 사람들이 머리를 앞으로 숙이고 목에 추가적인 긴장을 가합니다. 머리의 무게는 최대 11파운드까지 나갈 수 있습니다. 목의 상대적으로 얇은 해부학적 구조에 엄청난 양의 스트레스가 가해집니다.
최대 11파운드의 무게로 머리가 눌릴 수 없습니다. 방사선 의사는 특히 두통과 등 위쪽 긴장이 동반될 때 목 통증이 점점 커지는 무서운 고통을 느끼고 싶어합니다. 목 스트레칭은 목 근육의 스트레스를 완화하고 불편함을 예방하는 데 좋습니다.
어떻게:
이 스트레칭 동안 계속 앉아 계십시오. 오른손으로 의자 옆면을 잡고 머리를 왼쪽으로 기울이면서 가볍게 당깁니다. 목과 어깨의 오른쪽 부분이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 이 자세를 10~30초 동안 유지한 후 반대쪽으로 반복하세요.
스트레칭 8: 고관절 굴곡근 스트레칭
완벽한 자세를 취하는 사람이라도 너무 오래 앉아 있으면 하체 근육이 뭉치는 현상을 경험할 수 있습니다. 우리는 해부학적 구조를 살펴보면 앉는 것이 긴장을 유발하는 방식을 이해할 수 있습니다. 앉을 때 둔근은 늘어나는 반면 고관절 굴곡근은 짧아집니다. 엉덩이를 스트레칭하면 긴장이 완화되고 몸이 일어나 움직일 수 있어 즉각적인 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
어떻게:
일어서서 오른쪽 다리를 몇 피트 뒤로 움직이고, 런지를 하는 것처럼 뒤쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 엉덩이 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 양쪽 무릎을 낮추세요. 뒷다리의 둔근을 구부려 스트레칭을 심화시킵니다. 10~30초 동안 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
스트레칭 9: 앉아서 엉덩이 스트레칭
간단한 엉덩이 스트레칭으로 긴 하루의 긴장을 풀어보세요. 엉덩이와 둔근에는 복잡한 일련의 근육이 있는 곳이므로 이 스트레칭은 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 탁월한 선택입니다.
어떻게:
앉은 자세에서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차시킨 후 등을 곧게 펴고 똑바로 앉습니다. 등을 곧게 펴고, 오른쪽 둔부와 엉덩이가 늘어나는 느낌이 들 때까지 부드럽게 앞으로 몸을 기울이세요. 오른쪽 무릎을 아래로 밀어 스트레칭을 더욱 심화시킵니다. 이 자세를 10~30초 동안 유지하고 반대쪽도 반복하세요. 무릎에 통증이 발생할 경우 이 동작을 피하는 것을 잊지 마세요.
스트레칭 10: 허벅지 안쪽 스트레칭
이전 스트레칭을 기반으로 하는 이 변형은 허벅지 안쪽, 엉덩이 및 사타구니에 맞춰져 있으며 원하지 않는 하체의 긴장을 목표로 합니다.
어떻게:
앉아서 다리를 넓게 벌리고 발가락이 바깥쪽을 향하도록 하고, 팔꿈치를 허벅지 위에 올려놓고 앞으로 몸을 숙입니다. 척추를 곧게 펴고 복근을 수축시킨 상태에서 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 팔꿈치로 허벅지를 밀어내면서 부드럽게 앞으로 몸을 기울이세요. 10~30초 동안 유지하고 필요한 만큼 반복합니다.
